Tak jak wyżej pisałem, między obozami pon-czw rano i wieczorem trening. Dla koszykarza znowu nie wiem, czy cardio jest okej. Słyszałem, że długie bieganie jest złe, bo działają inne włókna mięśniowe i człowiek staje się wolniejszy itd. A jak z innymi formami cardio? Łączyć anaerobowy - koszykówkę - z aerobowym np. rowerkiem, pływaniem itd.? [...]
I śniadanie godz 7.00 (około 34 b 7 t 58ww) 100 g mleka 2% 100g płatkow owsianych orzechy rodzynki banan ser półtłusty 100g II i III (25 b 3.5 t 70 ww na jeden posiłek) 2 bułki grahamki(założyłem około 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku Trening 35 g miodu 47 [...]
boczek
[...] z czego mają mięśnie urosnąć jak nie z jedzenia ? od ćwiczeń ? to nie wiesz, że najwięcej mięśni rośnie na siłce . . . - czy ja coś w tym stylu mówiłem? rosną od żarcia i treningu, ale nie popadajmy w skrajności i nie zadręczajmy się diętą, ja tylko piszę pod wpływem WŁASNYCH doświadczeń i dlatego kiedy pierwszy raz wszedłem na sfd i [...]
[...] na kolację, gdzie łączna dzienna podaż kalorii oscyluje na granicy 1500-2000 kcal (a potrzebne jest powiedzmy 2500-3000). Sama dieta nie jest warunkiem wystarczającym do uzyskania satysfakcjonujących przyrostów masy, ale jest warunkiem koniecznym, to jest jedząc 1000 kcal dziennie, niezależnie od tego jak dobry mamy trening, masy nie zbudujemy.
[...] -jajka na mieka 3 -płatki owsiane na wodzie czsami jakies rodzynki i orzechy lunch: gainer hi-tec 100g (lepiej posiłek) np: piersi z kurczka + ryz brązowy lub kasza trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera [...]
Rano jestem jak ze stali ledwo sie uginam :/ za to w dzien czy po treningu mozna sie super rozruszac, bede musial sie zmusic bo ja len jestem :/ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
1.Wstaje rano , jem naczczo krete , po 30min. sniadania (bialko)+gainer ok? Ok 2.Po treningu pije odrazu carbo(40g) z kreta,po 20min posilek +gainer ok ? Daj 40 minut po silowni posilek do krety 50g carbo 3.Czy moge na noc wypic gainera(79gW,20gB)nie mam problemow z tluszczem.Kolega mi napisal takie cos "to nie... węgle gainerach mają to do [...]
do dupy to troche duze slowa:P musze brac o 8 rano bo o 8,30 mam trening nie o 20,30 ;) co do massacry to biore juz ja od 2 tyg i 1 porcja to wydaje mi sie ze troche malo moze jeszcze 1,5 porcji to ok a co do createstonu to wlasnie sie zastanawiam czy jest sens tylko w treningowe?? jak tylko w treningowe to 2 porcje massacry wydaja mi sie ok
Rano białko i glutamina, przed treningiem bcaa, po treningu od razu glutamina, 15 min później białko, na noc nie będę brał znowu glutaminy bo koncze trening jeden tydzień 19.30 a drugi 20.30 i czasem później niestety więc glutaminę musiałbym brać 2x w krótkim odstępie czasu. Myślę że tak będzie ok
Ja proponuje tak: Rano sniadanie a nie gainer! Gainera bierz pomiedzy posilkami w ilosci zaleznej od brakow w diecie. Przed treningiem nie bierz carbo, bo mozesz byc senny i nie miec ochoty na trening. Po trningu 20g carbo to stanowczo za malo, zwieksz ilosc do przynajmniej 50g, chociaz ja na masie biore wegle po teningu w ilosci 1g/kg masy ciala. [...]
milionerzy !! fajne zycie wstajesz sobie rano jesz sniadanko ogladasz tv i idziesz na trening :) nie martwisz sie o nic bo kasa jest !! :)
rano: 2 jajka bez żółtka - kalorie 56 rodzynki suszone 50g - kalorie 139 jabłko nie ważyłem jeszcze szkoła: garść orzechów włoskich jakieś owoce przed treningiem: ryż 344 kalorie/ makaron kurczak po treningu: jajka chleb pelnoziarnisty ser jeszcze dodam 3razy w tyg siłowy + 2 trening koszykówka itp.
dodam ze trening robie w niedziele o 18 00 a w normalne dni od poniedzialku do piatku robie rano od 9 00 - 11 00
no dobrze a jak brac to i w jakich porach skoro trening mam rano o 10 a w niedziele o 18
[...] i tym co się napinali też bo od każdego coś do siebie wziąłem już po sylwestrze i tak już i tak zrobiłem w sylwka to co zrobiłem heh i jest dobrze j**łem 3 piwa i trochę szampana posłuchałem wskazówek kolegów i nawet kaca nie było rano ;) biorę się teraz za dobry trening i koniec z alkiem do następnego sylwestra pewnie ;) dzięki bardzo ;)
Odchudzanie <28kg>
[...] meila badzo chcialbym zeby tobie rowniez sie udalo bo to nic milego byc grubym. wiem ze zrzucic spoko kg to bardzo mozliwe tylko trzeba determinacji ludzie tu na forum mowili ze zle robie bo trzeba liczyc kalorie - dla mnie to bzdura wystarczy zdrowe odzywianie i trening. posatram ci sie pomoc jak tylko potrafie. [email protected] pozdrawiam borys
[...] 1posiłek 9 z HMB 2 11 30 3 14 o 15 biorę extreme mens formula 4 16 o 17 piję kawę po 15 minutach TFB po 20 minutach WPI o 18 trening godzinka siłowych + 30 aerobów do 19 30 ... po treningu carbo + HMB i niedługo potem WPI 6 posiłek 21 30+witaminki+HMB godzinke przed snem ZMA 20 minut przed [...]
wiesz, jestem w miare szczuply i przydalo by sie czyms te rece obudowac, ale pojde chyba za rade i bede robil poprostu mniej intensywne treningi a jak bede mial jakies dni wolne to wtedy bardziej... kazaja -> trenuje w klubie i treningi mam wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota trening (czasami mecz), niedziela lekki meczyk rano...w sobote [...]
[...] bedzie wlasnie nie chcialny przez Ciebie tluszcz. Meta ma taki charakter, ze bez odpowiedniej diety, "otluszcza" i "nawadnia". W Twoim wypadku odpowiedni trening na czysto, da czysty miesien i to w niedlugim czasie. Wystarczy chciec. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie [...]
[...] ze 2-3 jajka całe i wtedy masz zdrowe tłuszcze z żółtek banan 150g 140cal / nie wiem czy potrzebny, ograniczyłbym węgle proste ale rano nie zaszkodzi... może daj banana po treningu a tu daj jabłko lub truskawek dla smaku 2 śniadanie 12:00 chleb razowy 60g / możesz dać 100g lub zamiennie na makaron itp. śledz w oleju 90g / wywal to paskudztwo i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
